THE FASC GUIDE
Commencez par une zone et un mouvement.
Suivez les illustrations et ajustez vos appuis pour garder des mouvements doux et confortables.
Illustration du mouvement · Adaptez l’amplitude à votre corps
01 / Haut du dos
Le minuteur sert de repère. Faites une pause quand vous le souhaitez ; les 30 secondes ne sont pas obligatoires.
Commencez avec une pression légère et de petits mouvements, en respirant naturellement. Évitez les articulations, reliefs osseux, plaies et peaux lésées. Arrêtez immédiatement en cas de douleur vive, d’engourdissement ou d’inconfort important. En cas de blessure aiguë, de douleur persistante ou de traitement en cours, consultez d’abord un professionnel de santé qualifié.
FOAM ROLLING, STEP BY STEP
Lisez d’abord les étapes, puis ajustez les appuis et la pression selon vos sensations. Utilisez les illustrations interactives et le minuteur facultatif ci-dessus.
01 / UPPER BACK
02 / QUADRICEPS
03 / HAMSTRINGS
04 / CALVES
SMALL MOMENTS. EVERY DAY.
AFTER MOVEMENT
Choisissez un mouvement familier. Laissez votre respiration et vos mouvements ralentir ensemble.
Conseils après le sport · 1 min02BETWEEN BUSY HOURS
Levez-vous, marchez et changez de position. Choisissez ensuite une façon confortable de vous détendre.
Conseils après le sport · 1 min03YOUR OWN ROUTINE
L’essentiel n’est pas la quantité, mais un rythme auquel vous aurez envie de revenir.
Conseils pour vos habitudes · 1 minInutile de vous précipiter vers la suite. Après l’entraînement, ralentissez votre respiration et laissez un peu de temps à votre corps pour se poser.
Choisissez une zone musculaire sollicitée, sans douleur ni blessure. Positionnez FASC de façon stable et utilisez les mains et les pieds pour répartir votre poids et garder une pression confortable.
Roulez lentement sur de petites zones. Respirez librement et ne recherchez pas la douleur. Utilisez le minuteur comme repère et faites une pause ou arrêtez selon vos besoins.
Relevez-vous lentement et observez vos sensations. Vous n’avez pas à travailler toutes les zones. Un moment confortable peut conclure votre entraînement.
Après une longue période de travail ou d’étude, commencez par quitter votre siège, marcher et changer de position. Le rouleau peut accompagner votre pause.
Choisissez une surface stable et antidérapante ainsi qu’un tapis adapté. Écartez les objets gênants et vérifiez que vos mains et vos pieds disposent d’appuis sûrs.
Suivez l’illustration du haut du dos ou des mollets, avec une pression légère et une respiration naturelle. Adaptez l’amplitude à votre corps, sans forcer pour reproduire l’image.
Après la pause, continuez à vous lever et bouger régulièrement. FASC ne remplace pas le mouvement. Si la douleur persiste, consultez un professionnel de santé qualifié.
Une habitude peut commencer simplement. Un court moment de détente confortable dans votre journée peut vous aider à trouver un rythme auquel revenir.
Après le sport, lors d’une pause ou avant de vous reposer. Privilégiez un moment pratique et calme où vous pouvez écouter votre corps.
Gardez FASC au sec et à portée de main. Commencez par un mouvement familier. Ne supportez jamais un inconfort simplement pour terminer le minuteur.
Aujourd’hui, une pression plus légère peut suffire. Demain, vous pouvez choisir de vous reposer. Prendre soin de vous n’a pas à devenir une tâche supplémentaire.
